随着“小天使”首先声啼哭的降临，妈妈们拥有无限的幸福与喜悦，但与此同时，身上臃肿和变形的身材也成为这些幸福的代价。由于正处在哺乳期，妈妈们并不敢随意节食，难道就没有催奶不催肥的饮食方式吗？答案是肯定的。下面陌谷瘦身就将为您介绍产后瘦身又催奶的科学饮食原则。

多喝清淡粥汤多饮水产后妈妈的饮食原则以均衡饮食为基准，若是为了减肥而节食，就会减慢身体的代谢能力，令脂肪难以燃烧，从而影响减肥效果。产后前七天尤其建议要清淡饮食，因为这时候乳腺导管还未全部疏通，如果摄入脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎，产后头七天还是要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证平衡膳食，适当增加蛋白质摄入即可。乳汁中90%都是水分，此时妈妈们每天除去日常1200毫升饮水，较好额外补充1000毫升富含水分的汤和粥，切记要少油少盐。

新妈妈产后仅有希望做的事情，绝壁是完美自己的身材哦！产后怎样减肥健康又有效？下面，陌谷瘦身为你打造产后减肥计划，只要每天挤出15分钟做产后恢复减肥操，并加上有助伤口和身体恢复，又兼顾乳汁的减肥食谱，可以帮你健康减肥，快速恢复身材。



产后妈咪瘦身运动
1、骨盆底肌练习感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至较紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。
2、脚踩踏板运动平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。
3、骨盆卷起练习仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序。

对于很多产后的妈妈来说，快速的瘦身成功是较迫切的心愿，下面陌谷瘦身就要教大家几个亲子小运动，让妈妈们跟小宝宝一起来运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。
跟宝宝一起做减肥操的好处
POINT1：跟宝宝互动，促进母子关系跟宝宝面对面地做减肥操，四目相投，在宝宝还没懂得说话的时候，就已经开始用眼神交流了，宝宝看到妈妈的笑容，自然也开心起来，跟宝宝建立深厚的母子之情，这真的是一个不错的方式哦！
POINT2：快乐减肥，一点也不辛苦刚生完宝宝的新妈妈，情绪都比较敏感，而抱着宝宝一起做减肥操的话，看到宝宝可爱的脸蛋，自己的心情也能愉悦多了，减肥又算得了什么呢！
POINT3：以部位着重施力，调整全身平衡这一套产后减肥操，无论每一个动作，都会以部位着重施力，特别是腹部，在做操的同时，记得要保持全身平衡，这样对于身体的刺激会更有效更到位。