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减肥是很多朋友关心的话题,减肥方法有很多种,相信有减肥历史的朋友们也试过了几种,但是有些人顺利的减肥成功,有些人却减肥失败,每种减肥都有它的道理和方法,较为简单和直接的方法就是通过饮食和运动减肥,那么什么样的饮食和运动方法能达到较好的减肥效果呢?

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品,像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食宸茬鐢熸€佸噺鑲ユ晥鏋滄€庝箞鏍?物,同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始,告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐,开始吃1份高纤维素的早餐,你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素,而显示出更佳的减肥效果。针对减肥者的研究表明:餐前服用含有1克魔芋的减肥棒,体重在4周内减少近3公斤。

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