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一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,营养要全面,不然面黄肌瘦,难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗粮代替主食更见效。每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有宸茬鍑忚偉搴楀紑涓氭椿鍔? 宸茬鍑忚偉搴楀紑涓? 宸茬鍑忚偉搴楀紑绌? 宸茬鍑忚偉搴楀紑鍝噷濂? 宸茬鍑忚偉搴楀紑搴? 宸茬鍑忚偉搴椾粙缁? 宸茬鍑忚偉搴楃畝浠? 宸茬鍑忚偉搴楀噺鑲ョ湡鐨勬湁鐢ㄥ悧害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。

很多人都说跑步减脂,其实并不然,跑步对减脂的效果有,但并不是太明显,因为先消耗的是水分,其次是糖原,然后才是脂肪,在糖原消耗完的同时我们的肌肉也处于一种分解状态,消耗脂肪的时候我们的肌肉也在溶解,所以只跑步对减脂的效果不太明显反而还会消耗我们的肌肉,跑步对我们膝关节也是有损伤的,跑步的同时我们的膝关节压力是很大的。

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