对于久坐办公室的人来说，粗腰是较烦人的，但是又没有时间去健身房，这里陌谷减肥来帮你解决这些问题，下面是个关于瘦腰的日常习惯和简单办公室动作，让你轻轻松松拥有小蛮腰。上班族休闲时间的减肥动作办公室闲暇时间瘦身，要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。



平时去健身总是会在健身房看到很多肌肉男，这也是很多娜娜生较头疼的地方，自己也在每天练习就是没有效果，根本没有肌肉。每天半小时告别烦人啤酒肚男人40岁后健身减肥需谨慎每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力较佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。