很多刚刚生产的妈妈都面临肥胖的问题，但都不知该如何减肥，害怕会落下月子病，也害怕会妨碍新生儿的营养需求，这样就得不偿失了。但如果不减的话，时间长了，又会很难再减下来，成为真正的“黄脸婆”。其实，只要注意一下几点，新生妈妈也可以快速健康的恢复身材。

多吃豆制品、鱼类，加强蛋白质摄取，减少脂肪和热量的摄入大豆中的大豆皂苷与大豆低聚糖具有降低胆固醇，降血压和增强免疫力的作用;鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪合量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。豆制品、鱼类都是蛋白质的食物来源，这些食物在我们人体消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的时候不可或缺的物质，另外氨基酸可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质可以有效减少产后忧郁症的发生。



大多数产后妈妈，在较初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有全部恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，所以，产后应尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度较好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。