运动减肥常见的有氧运动包含慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等；无氧运动包含赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

相干研究表明，进行有氧代谢运动关键要提升/增加必定的运动量和持之以恒。成年人有选择的加入上述运动项目进行锤炼，根本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自身喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合本身条件，运动频度普通为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐步升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到好的状态，收效则较为明显。朋友，为拥有丰润健美的身材，促成身心健康，让我们积极地从事有氧代谢运动吧！

诸多健身房都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，但普通单车训练室都太小，诸多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，尽管健身房这样设计是为了提升环境温度，使运动者大量出汗提升减肥结果。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，倡议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。



正确的跑步姿态

头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）

背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）

手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）

腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到正当高度。

双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐愈加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（防止小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面费劲不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉呈现不平衡。