减肥是件需要长期坚持的事情，但是坚持下来却发现方法错了，根本没有瘦下来，也是很气人的。所以方法较关键，减肥必须得依靠正确健康的方式。陌谷减肥给大家介绍几种减肥界公认的快速有效的减肥法。

1、降低热量的摄取热量是肥胖的来源。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

2、少吃脂肪类食物专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

3、多吃流食通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。



减肥必做的事情就是控制饮食，看到喜欢的食物不能吃真的是很痛苦的事，有些人就会经不住美食的诱惑，一不小心犯了“戒”。如果减肥期间暴食了，还有没有办法补救呢？减肥期间暴食了怎么办？

喝2~3天流动食物其实人体的胃是有伸缩性的，在减肥期间暴食以后，为了恢复较小容量的胃，建议吃点流动食物，一方面可以帮助暖胃，另外一方面也可以使被“撑大”的胃慢慢回缩，而不至于因此感觉到饥饿难耐。

在暴食后可以喝点芹菜粥、小米粥、蜂蜜水等都是可以的。注意清淡饮食暴饮暴食后还需要注意多吃点清淡的食物，并且食物应该做到少油少盐，在进食的过程中要注意细嚼慢咽，只有这样才能够有利于胃部的吸收，同时也可以更好地促进体内垃圾的排出。