不管是白领还是喜欢久坐不动的朋友，通常他们的腰部都有一定的肥肉，因为时间一长，腰部的脂肪就堆积在那里无法移动了，这时候，游泳圈、赘肉等等都表现出来了。害怕影响美观和心情，要减掉腰上一层层的肥肉，陌谷减肥提供几种有效的方法可供大家选择。

瘦腰运动
1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
2、叠衣服做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。


    
很多人会忽略背部的美感，而当她们穿上露背装时就会明白美背的重要性。当看到星光熠熠的女明星穿着迷人的露背装走红毯，让人好生羡慕。背部脂肪太厚很容易给人一种虎背熊腰的感觉，下面跟着陌谷减肥一起来看下日常瘦背的方法。

每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条其实这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就可以了。但是要注意，这里的贴墙是需要你全部贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还需要后脑勺也紧贴墙面哦！

贴近之后就可以慢慢的拉伸身体，保证自己的身体线条能够被拉直，同时要注意放松颈部。立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。